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El desayuno es la clave

El desayuno es la clave

Lo ideal es que comas dentro de la primera hora despue?s de levantarte, incluso, si te lo saltas podri?as incrementar tus niveles de estre?s. Este es el horario en el que debes de comer si no quieres subir de peso

2017.03.02 | Noticias SIAEL Vida, Alimentación y Salud

DESAYUNO

Nos aconsejaN que para que nuestro cuerpo pueda procesar bien los carbohidratos durante el di?a, e?stos deben ser parte del desayuno.

¿Qué comer?

Carbohidratos, frutas, cereales y protei?na; egg, wrap y un smoothie.

MEDIO DI?A

Esta sí es una buena noticia, puedes consumir 40 g de chocolate porque puede mejorar la circulacio?n de la sangre al cerebro y reduce tu ansiedad.

Comida: 1:38 PM

Un estudio revelo? que quienes comen tarde tienden a perder menos peso que aquellas personas que lo hacen ma?s temprano (12-1 pm).

Mantener tus comidas ‘fuertes’ separadas por tres a cuatro horas controla el ascenso de los niveles de insulina en tu cuerpo para que puedas quemar grasa ma?s fa?cilmente.

¿Qué comer?

Protei?na, fibra, vegetales y grasas saludables; quinoa bowl.

MEDIA TARDE

1 porcio?n o 40 g de nueces contiene vitamina E, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y sentirte ma?s satisfecha, segu?n un estudio de la Universidad Purdue.


CENA: 6:14 PM

Seguro te han dicho que esta? casi prohibido comer tres horas antes de dormir, y tienen razón, porque el hecho de comer aumenta la temperatura, el azu?car y la insulina en tu sangre y si es cerca a la hora en la que te vas a dormir, intervendrá con la calidad de tu suen?o, y si no duermes bien tendra?s ma?s antojos al siguiente di?a. Todo un ci?rculo vicioso.

¿Qué comer?

Protei?na y vegetales; ensalada con pechuga asada.

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